Ush.
Idag deppa jag ordentligt en stund på gymet.
Efter förkylningar, inflammationer och dylikt har man lyckats tappa en hel del i max styrka. 6-7 veckor utan träning var inte jätte toppen.
Hårdast drabbad är Marklyften, det som har varit min favorit är nu en mardröm, ingen styrka alls i botten..
Har hunnit med 2 st ordentliga mark pass sedan jag började "om" och idag ett lågt Kronlyftpass.
Slutsats, inte bra.
I mark-passen har jag fastnat på 200, vilket är bra irreterande då man gjorde 2or på 230 utan jätte bekymmer 7 veckor tidigare.
För att komma på bättre tankar gjorde man då lite kronlyft idag, och där har man legat upp i mot 300, idag var en 6a på 210kg tungt, mkt störrande.
Så för att fixa detta blir det till att lägga om träningen helt.
Åter gå till gammal schema och ta det lugnt med SL uppläggen för Mark.
Kan vara så att kroppen inte hunnit återställa sig mellan dom tunga SL passen, så ska inte köra någon mark alls på 14 dagar och endast köra 6-10 reps i Kronlyft/rumänsk mark/raka mark och se om resultatet blir bättre.
Då kanske musklerna hunnit återhämta sig och börja vänja sig vid tränandet igen.
Och om det är en illa vid sittande inflammation i absolut nedre ländryggen som hänger kvarkommer jag även bosta med linnement och alvedon dom första 7 dagarna.
En stor possetiv sak är dock att det går mkt bra i böj nu.
Tekniken börjar sitta där den ska och trycket finns där.
Har även testat att köra med Squat dräkt en gång och ljumskarna kändes mkt bättre dagen efter.
Även om det var en stor omställning i lyft tecknik.
Mvh
C
söndag 9 december 2012
fredag 23 november 2012
LCHF?!
Som några av Er säkert läst i mitt tidigare inlägg om kosttillskott, hatar jag falsk marknadsföring och ikket vetenskapligt bevisade produkter.
Idag blev jag lite smått irreterad, jag har en vän på facebook som lever strikt efter LCHF har postat en del artiklar på facebook då och då och idag poppade det upp en artikel på facebook om Idrott och kost. Och om hur vi äter i ren allmänhet.
Artikeln var riktad, då den var skriven av en hårt hållande LCHF försvarare, imot kolhydrater och då i synderlighet all typ av Mjöl.
Müssli, kornflakes, bröd etc.
Detta ska enligt skribenten som påstår sig vara känd och uppbackad av forsknings eliten inom kost vara totalt onödigt och världelöst och ska endast orsaka skador och sjukdomar i kroppen.
Jag som då är mycket intresserad och även ganska hyffsat inläst i historia och vetenskap på många nivåer har mycket svårt att förbi se dessa artiklar för det skit det igentligen är.
Ett av min större nöjen är att granska matrialet och källorna i det som skrivs, då det finns allt för mycket där ute som påstås ha vetenskapliga grunder och som är mycket duktiga på att kasta sig med namn.
Ett av namnen i en artikell han postade för ett bra tag sedan där Dr. Dwight lundell skrev en artikell om att Kolhydrater var orsken bakom hjärt och kärlsjukdomar och ska undvikas.
Problemet där var att jag kollade upp mannen bakom artikell, och vem han var som LCHF använde som front figur.
Och det jag först snubblade över var följade från azcentral och Times.
"The 12-member oversight board took away Dr. Dwight C. Lundell's license last week after a five-year review of his prior disciplinary history and an inquiry into allegations of poor patient care and record-keeping."
Så han var nog inte så dyr efter det.. :P.
Och i den snaste artikelln som han postade står det "Mäniskan led inte av gluten allergi, kärl sjukdomar och diabets när vi var Samlare och jägare"
Nu är ju dock det mycket svårt att motbevisa, fast jag skulle gärna vilja se hans bevis som stödjer det han påstår också, då dessa Människor som endast livnärde sig som Samlare och Jägare levde till för ca 11500 år sedan och kallades Rödhjortsfolket och vi har mycket svårt att se vilka sjukdomar dom led av och allt kring det är teorier..
Även Indian stammar och Infödingar på div Öar som lever idag och kan komma närmast Jägare och samlare, är boskapsdrivare och odlare och tillhör vårt släkte Homo sapiens. Då dessa oftast lever till stor del av Gluten, ris, kokos och bambu. Vilket är Kolhydrater.
Jag säger inte att LCHF inte fungerar, ät så om ni så önskar men försök inte komma med bevis ni inte har!
Om målet är att gå ner i vikt lär ni göra det, i och med att ni tömmer alla kroppens glukogen depåer.
Och dom kanske ska testa att göra en riktig studie! Med mer än 100 försökspersoner så kanske jag kan lita lite mer på resultatet nästa gång.
Till Er intresserade finns det mycket fina artikllar på http://www.jissn.com/ . Alla ska absolut inte tas på alvar då många har mycket små försöksgrupper även där men kan vara kul att läsa ändå..
Detta känns som det kommer bli ett återkommande ämne, å orkar inte skriva mer på telefon. :P.
Mvh
C
Idag blev jag lite smått irreterad, jag har en vän på facebook som lever strikt efter LCHF har postat en del artiklar på facebook då och då och idag poppade det upp en artikel på facebook om Idrott och kost. Och om hur vi äter i ren allmänhet.
Artikeln var riktad, då den var skriven av en hårt hållande LCHF försvarare, imot kolhydrater och då i synderlighet all typ av Mjöl.
Müssli, kornflakes, bröd etc.
Detta ska enligt skribenten som påstår sig vara känd och uppbackad av forsknings eliten inom kost vara totalt onödigt och världelöst och ska endast orsaka skador och sjukdomar i kroppen.
Jag som då är mycket intresserad och även ganska hyffsat inläst i historia och vetenskap på många nivåer har mycket svårt att förbi se dessa artiklar för det skit det igentligen är.
Ett av min större nöjen är att granska matrialet och källorna i det som skrivs, då det finns allt för mycket där ute som påstås ha vetenskapliga grunder och som är mycket duktiga på att kasta sig med namn.
Ett av namnen i en artikell han postade för ett bra tag sedan där Dr. Dwight lundell skrev en artikell om att Kolhydrater var orsken bakom hjärt och kärlsjukdomar och ska undvikas.
Problemet där var att jag kollade upp mannen bakom artikell, och vem han var som LCHF använde som front figur.
Och det jag först snubblade över var följade från azcentral och Times.
"The 12-member oversight board took away Dr. Dwight C. Lundell's license last week after a five-year review of his prior disciplinary history and an inquiry into allegations of poor patient care and record-keeping."
Så han var nog inte så dyr efter det.. :P.
Och i den snaste artikelln som han postade står det "Mäniskan led inte av gluten allergi, kärl sjukdomar och diabets när vi var Samlare och jägare"
Nu är ju dock det mycket svårt att motbevisa, fast jag skulle gärna vilja se hans bevis som stödjer det han påstår också, då dessa Människor som endast livnärde sig som Samlare och Jägare levde till för ca 11500 år sedan och kallades Rödhjortsfolket och vi har mycket svårt att se vilka sjukdomar dom led av och allt kring det är teorier..
Även Indian stammar och Infödingar på div Öar som lever idag och kan komma närmast Jägare och samlare, är boskapsdrivare och odlare och tillhör vårt släkte Homo sapiens. Då dessa oftast lever till stor del av Gluten, ris, kokos och bambu. Vilket är Kolhydrater.
Jag säger inte att LCHF inte fungerar, ät så om ni så önskar men försök inte komma med bevis ni inte har!
Om målet är att gå ner i vikt lär ni göra det, i och med att ni tömmer alla kroppens glukogen depåer.
Och dom kanske ska testa att göra en riktig studie! Med mer än 100 försökspersoner så kanske jag kan lita lite mer på resultatet nästa gång.
Till Er intresserade finns det mycket fina artikllar på http://www.jissn.com/ . Alla ska absolut inte tas på alvar då många har mycket små försöksgrupper även där men kan vara kul att läsa ändå..
Detta känns som det kommer bli ett återkommande ämne, å orkar inte skriva mer på telefon. :P.
Mvh
C
tisdag 20 november 2012
Äntligen!
Ja då är man frisk å kry igen, så gott som i alla fall och blev påmind av google att man har en Blogg
:-P.
Börjat med SL igen och säljer nu av Crossen etc under vinter halvåret för att kunna lägga mer tid på gymet.
Kört 3-4 pass nu efter ett långt uppbehåll. Och allt känns inte helt bra.
Sumpat teknik i marken och mycket styrka i bänken.
På träning har dom sista seten slutat med 2or på följande vikt.
Bänken 147,5 kg godkänt lyft med stop.
Mark 220kg
Böj 175kg.
Detta efter fullt träningspass med mellan 12-18 set i vadera övning.
Ser inte så ljust ut just nu men hoppas jag ska komma åter efter ett par veckor.
Nytt kort schema för att komma igång och även nytt kost schema för att gå upp 3-4kg i vikt igen.
På återseende
Mvh
C
:-P.
Börjat med SL igen och säljer nu av Crossen etc under vinter halvåret för att kunna lägga mer tid på gymet.
Kört 3-4 pass nu efter ett långt uppbehåll. Och allt känns inte helt bra.
Sumpat teknik i marken och mycket styrka i bänken.
På träning har dom sista seten slutat med 2or på följande vikt.
Bänken 147,5 kg godkänt lyft med stop.
Mark 220kg
Böj 175kg.
Detta efter fullt träningspass med mellan 12-18 set i vadera övning.
Ser inte så ljust ut just nu men hoppas jag ska komma åter efter ett par veckor.
Nytt kort schema för att komma igång och även nytt kost schema för att gå upp 3-4kg i vikt igen.
På återseende
Mvh
C
tisdag 24 juli 2012
Sommar sommar var är du? :P
Det märks inte ute men på gymet märks det väl. Det är sommar trots vädret.
Så mycket folk som toppa formen till sommarn mitt i sommarn... Kanske borde ha tränat i vinter då i stället, men vad vet jag..
Det var som vanligt ett bra tag sedan man skrev något, är mycket hemma med umgås med sötaste sonen, bygga hus på arbetstid och fritid, hinna träna och köra cross,
Blivit lite halv knas med träningen, lite upp och ner men har nu bestämt mig för att lägga crosshjälmen på hyllan ett tag och satsa hårdare på Styrkelyften/gymet.
Har kört ett par dagar på annan ort men det finns inget gym som hemma föreningen.
Företags gym med fria vikter är alltid alltid tokslitet & går man på någon av dom klassiska world class, sats, 24/7 etc så finns det endast maskiner och kanske en enstaka hantell.
Skönt att vara på hemmaplan och jobba igen.
Idag blev det bröst, axlar och lite mage.
Bänk 5 set
Axelpress med hantel 5 set
Snebänk i smith 4 set
Hammer 3 set
Flyes stående 4 set
Hails med hantell 3 set
Och avsluta med Plankan till failure 50kg kaka.
Kändes skönt, första bänkpasset på länge, inge riktigt SL pass men fick ändå lite tunga vikter i något extra set jag inte räknat in.
Körde rygg i Måndags. Såg fram imot det passet efter att för 3 veckor sedan ha dragit 250kg i marken i Linköping(City gymet), som sista set efter 5 tunga set över 200 och 3-4 repps, stången blev lite sne efter(Skit grejer) kändes helt okey, kanske dom har en ny till nästa gng ;).
Men denna måndagen blev det skit.
Tung kronlyft på hemma gymet förra måndagen kändes också kanon och så kom dödaren igår.
Antar att man fuskar lite med något helgen innan, på det igen om 14 dagar då nästa riktiga markpass ligger å väntar.
Ryggpasset igår blev
Chins 4 set
Marklyft 8 set(avslut på 210).
Rak marklyft 3 set
latsdrag bakom nacke 4 set
Stång rodd i superset med V grepp. 4 set
Cyckelstyre och traps 4 set.
Avsluta med Sittande lårcurl 3 set.
Känns riktigt bra i latsen idag i alla fall, så något gick som det skulle :).
Får se när nästa inlägg kommer :P.
Så mycket folk som toppa formen till sommarn mitt i sommarn... Kanske borde ha tränat i vinter då i stället, men vad vet jag..
Det var som vanligt ett bra tag sedan man skrev något, är mycket hemma med umgås med sötaste sonen, bygga hus på arbetstid och fritid, hinna träna och köra cross,
Blivit lite halv knas med träningen, lite upp och ner men har nu bestämt mig för att lägga crosshjälmen på hyllan ett tag och satsa hårdare på Styrkelyften/gymet.
Har kört ett par dagar på annan ort men det finns inget gym som hemma föreningen.
Företags gym med fria vikter är alltid alltid tokslitet & går man på någon av dom klassiska world class, sats, 24/7 etc så finns det endast maskiner och kanske en enstaka hantell.
Skönt att vara på hemmaplan och jobba igen.
Idag blev det bröst, axlar och lite mage.
Bänk 5 set
Axelpress med hantel 5 set
Snebänk i smith 4 set
Hammer 3 set
Flyes stående 4 set
Hails med hantell 3 set
Och avsluta med Plankan till failure 50kg kaka.
Kändes skönt, första bänkpasset på länge, inge riktigt SL pass men fick ändå lite tunga vikter i något extra set jag inte räknat in.
Körde rygg i Måndags. Såg fram imot det passet efter att för 3 veckor sedan ha dragit 250kg i marken i Linköping(City gymet), som sista set efter 5 tunga set över 200 och 3-4 repps, stången blev lite sne efter(Skit grejer) kändes helt okey, kanske dom har en ny till nästa gng ;).
Men denna måndagen blev det skit.
Tung kronlyft på hemma gymet förra måndagen kändes också kanon och så kom dödaren igår.
Antar att man fuskar lite med något helgen innan, på det igen om 14 dagar då nästa riktiga markpass ligger å väntar.
Ryggpasset igår blev
Chins 4 set
Marklyft 8 set(avslut på 210).
Rak marklyft 3 set
latsdrag bakom nacke 4 set
Stång rodd i superset med V grepp. 4 set
Cyckelstyre och traps 4 set.
Avsluta med Sittande lårcurl 3 set.
Känns riktigt bra i latsen idag i alla fall, så något gick som det skulle :).
Får se när nästa inlägg kommer :P.
söndag 24 juni 2012
Världens största fake marknad.....
Kosttillskotts marknaden, den är tame fan helt otrolig.
Att man får ljuga så mycket i reklam, utan vetenskapliga tester och bevis, dom får påstå precis vad dom vill.
Och att dom tar namn från AAS(Androgena Anabola Steroider).
Som ett fint exempel:
Testogen-XR
Men ändå kan dom skriva det där i reklamen.
Och så toppar dom det med Ronnie Colemans namn i titeln..
Eller till exempel ANATROPIN.
Namnet kommer från tillväxthormonet Gentropin även kallad Peptider.
Och så har vi alla världens diet piller, som ska minska fettmängden i kroppen.
Det enda medlet som är lagligt och inte läkemedelklassat som ökar förbränningen är koffein.
Men det stoppar dom inte.
Som exempel:
Lose it workout!
Lose it all mealtime!
Lean
brutal
CMA
Hydrocoxal
Ketoz
med mera...
Inga bevis på att det funkar, bara grönt te, blommor och nektar och massa metaller..
Och ändå köper folk skiten?!?!
Hur kommer detta sig?
Någon som kan förklara varför?
Sänd mig gärna ett mail.....
Mvh.
Att man får ljuga så mycket i reklam, utan vetenskapliga tester och bevis, dom får påstå precis vad dom vill.
Och att dom tar namn från AAS(Androgena Anabola Steroider).
Som ett fint exempel:
Testogen-XR
- Världens första testosteron- och kväveoxidbooster.
- Omedelbar och märkbar skillnad i kraft och pump.
- Höjer testosteronproduktionen upp till 42 %.
- Ökar muskelmassa och minskar kroppsfett.
- Överlägset utnyttjande av ATP, aminosyror och vitaminer.
Men ändå kan dom skriva det där i reklamen.
Och så toppar dom det med Ronnie Colemans namn i titeln..
Eller till exempel ANATROPIN.
Namnet kommer från tillväxthormonet Gentropin även kallad Peptider.
Och så har vi alla världens diet piller, som ska minska fettmängden i kroppen.
Det enda medlet som är lagligt och inte läkemedelklassat som ökar förbränningen är koffein.
Men det stoppar dom inte.
Som exempel:
Lose it workout!
Lose it all mealtime!
Lean
brutal
CMA
Hydrocoxal
Ketoz
med mera...
Inga bevis på att det funkar, bara grönt te, blommor och nektar och massa metaller..
Och ändå köper folk skiten?!?!
Hur kommer detta sig?
Någon som kan förklara varför?
Sänd mig gärna ett mail.....
Mvh.
lördag 16 juni 2012
Mycket att göra nu...
Ja det var mycket länge sedan jag skrev nu. Anledningen till det är dåligt med tid.
Har haft mycket på jobbet och det har givit mig problem att focusera på träningen. Kommande vecka kommer bli bättre men inte först efter semestern tänker jag köra på på allvar igen.
Har fortfarande en axel och skuldra som strular till det i bänken och pressövningar men det är mycket bättre.
Kom iväg och tränade idag.
Körde lite axlar och bröst , lätta vikter. Gick hyffsat, inga känningar
Ligger på ganska hårt i böjen nu då jag är på tok för dålig i den gentimot de övriga grenarna.
Har lovat en artikel om Kolhydrater och fettförbränning och det ska komma inom kort.
Lovar bättring :).
torsdag 7 juni 2012
Träning å arbete på annan ort..
Japp då har man testat lite andra gym i sverige, och inget är lika bra som sitt eget.
Saknar alltid något eller så är utrustningen sliten.
Körde igår på Åtvidabergs athlet klubb. Bra lokal, trevliga mäniskor, kass utrustning.
Och inte hjälpte det med att man hade träningsverk i benen å någon hade bultat fast marklyft stången med 245kg i podiet, kändes så iaf. Inte bra, inte bra alls. Är iof länge sedan man körde mark så kunde inte förvänta sig det bästa kanske.
Blev en 2a på 220 i marken och en 1a på 300kg i Kronlyft som bästa merit för dagen.
Har satt lite mål till i December.
Person bästa i år efter återkomsten.
Mark: 257,5kg.
Bänk: 160kg
Böj: 195kg.
Mål:
Mark: Att komma tillbaks och göra en 1a på 260 kg.
Bänk: Att öka mer i tekniken och köra flera 2:or på 150 i samma pass.
Böj: Bättra på tekniken och öka till 2or på 190kg med lindor.
Saknar alltid något eller så är utrustningen sliten.
Körde igår på Åtvidabergs athlet klubb. Bra lokal, trevliga mäniskor, kass utrustning.
Och inte hjälpte det med att man hade träningsverk i benen å någon hade bultat fast marklyft stången med 245kg i podiet, kändes så iaf. Inte bra, inte bra alls. Är iof länge sedan man körde mark så kunde inte förvänta sig det bästa kanske.
Blev en 2a på 220 i marken och en 1a på 300kg i Kronlyft som bästa merit för dagen.
Har satt lite mål till i December.
Person bästa i år efter återkomsten.
Mark: 257,5kg.
Bänk: 160kg
Böj: 195kg.
Mål:
Mark: Att komma tillbaks och göra en 1a på 260 kg.
Bänk: Att öka mer i tekniken och köra flera 2:or på 150 i samma pass.
Böj: Bättra på tekniken och öka till 2or på 190kg med lindor.
tisdag 29 maj 2012
En Tisdag med ryggträning :-P
Dagen till enda.
Dags å slå på film å sova, gud så skönt! Tidigt på gymet dag, rygg fick det bli, kör lite efter känsla nu då jag ej kan köra axlar och relaterade övningar(t:ex bänk, hantelpress).
Axeln känns bättre men ej bra, hade lite problem på crosstävling i Lördags på Strängnäs men blev att bita ihop den korta stunden man sat på hojen. Tävling för Serien Div 2 på Lördag, samma banna. Kommer bli intressant, ska bara köra ett heat dock pga "behövd" för att ploccka poäng för laget.
Har idag även skrivit klart Protein delen, som du hittar högst upp vid menyn, snart är en liten nuub for nutirition guide klar :P.
Gó natt!! ;O)
Dags å slå på film å sova, gud så skönt! Tidigt på gymet dag, rygg fick det bli, kör lite efter känsla nu då jag ej kan köra axlar och relaterade övningar(t:ex bänk, hantelpress).
Axeln känns bättre men ej bra, hade lite problem på crosstävling i Lördags på Strängnäs men blev att bita ihop den korta stunden man sat på hojen. Tävling för Serien Div 2 på Lördag, samma banna. Kommer bli intressant, ska bara köra ett heat dock pga "behövd" för att ploccka poäng för laget.
Har idag även skrivit klart Protein delen, som du hittar högst upp vid menyn, snart är en liten nuub for nutirition guide klar :P.
Gó natt!! ;O)
torsdag 24 maj 2012
Ett tag sedan..
 |
| Race klar. |
Lika länge sedan som man faktiskt tränade. Endast gjort lättare övningar på vänster axel efter crashen på Hallstavik.
Tävling nu igen på Lördag(stockholmscrossen strängnäs) och även nästa Lördag(Serien div. 2 strängnäs).
Axel känns mycket bättre och jag lär nog kunna återgå till riktiga vikter slutet av nästa vecka.
Och se fram imot även tävlingar i Styrkelyft framöver.
Jokkomokk kanske :).
Behöver fylla på Kosttillskotts skåpet igen :P.
Blir mer Whey 100 från Star nutrition, Serious Mass från Optimum nutrition och
Kreatin Monhydrat.
Handlar oftast från www.Gymgrossisten.com då jag har bra rabatt där, på redan bra priser. Och aldrig haft bekymmer.
Har testat www.Proteinfabriken.se men då uppleft långsamare leveranser(6-7 vardagar).
Vill även uppmana om flikarna om GI och fetter för dom som vill fördjupa sig lite inom kosten.
Kommer även lägga upp lite texter om fettförbränning(alla myter och vad som faktiskt fungerar) och även snabb lära om Kholhydrater och Protein.
torsdag 17 maj 2012
Tävling hallstavik.
Ja precis som rubriken lyder var det tävling idag i hallstavik.
Orion MK tävling nr 4 i Stockholmscrossen.
Slutade tyvärr i katastrof.
Efter en illa körd träningspass på morgonen uppdagades lite problem med crossen. Och efter ett felaktigt beslut och mycket meckande gick jag till start ändå. Banan var så fin, ville inte missa....
Slutade med en vurpa och skadad axel.
Så rehab träning väntar inom ett par dagar. Svullen runt Främre muskelfäste för Delta ner mot pec minor.
Men men, skit händer.
Mycket rotorcuff träning väntar.. Ush... :P.
Orion MK tävling nr 4 i Stockholmscrossen.
Slutade tyvärr i katastrof.
Efter en illa körd träningspass på morgonen uppdagades lite problem med crossen. Och efter ett felaktigt beslut och mycket meckande gick jag till start ändå. Banan var så fin, ville inte missa....
Slutade med en vurpa och skadad axel.
Så rehab träning väntar inom ett par dagar. Svullen runt Främre muskelfäste för Delta ner mot pec minor.
Men men, skit händer.
Mycket rotorcuff träning väntar.. Ush... :P.
tisdag 15 maj 2012
Ett diet schema + lite till
Igår var det dags för ett lätt Ryggpass.
Blev lite raka marklyft och olika typer av latsdrag.
Inga stora vikter utan bara lite lättare övningar för att komma igång.
Nästa Måndag blir det ett tungt mark pass följt av schemat.
Siktet ligger på en 2a på 245kg i marken.
Siktet för tävling ligger på 260kg. Så måste ta mig dit innan tiden är slut.
Idag blev det crossåkning på sämsta banan i Sverige. Järva MK.
Borde ha åkt till annan bana eller gymet ist, hade gett mer..
Som uppföljning på Tränings schemat kommer här "diet och uthållighets delen".
Hela passet är byggt i superset, så övningarna körs 2 och 2 för att spara tid och hålla en högre puls.
Och kosten ska ligga på 50-100 kcal minus.
Blev lite raka marklyft och olika typer av latsdrag.
Inga stora vikter utan bara lite lättare övningar för att komma igång.
Nästa Måndag blir det ett tungt mark pass följt av schemat.
Siktet ligger på en 2a på 245kg i marken.
Siktet för tävling ligger på 260kg. Så måste ta mig dit innan tiden är slut.
Idag blev det crossåkning på sämsta banan i Sverige. Järva MK.
Borde ha åkt till annan bana eller gymet ist, hade gett mer..
Hela passet är byggt i superset, så övningarna körs 2 och 2 för att spara tid och hålla en högre puls.
Och kosten ska ligga på 50-100 kcal minus.
Dag 1. Rygg baksida Axlar.
Kardio på morgonen 30-60 min promenad eller cyckel.
- Chins 3 x 8-10
- Bakvänd peckdeck 3 x 8-10
- Latsdrag med V-grepp 3 x 8-10
- Sittande Hantelpress 3 x 8-10
- Sittande rodd 3 x 8-10
- Militärpress i smith 3 x 8-10
- Bellyback 3 x 8-10
- "Hästspark aka fällkniven" 3 x 8-10
Dag 2 Framsida ben och mage
Kardio 45 min morgonpromenad.
Front böj 3 x 8-10
Leg extension 3 x 8-10
Utfall med hantlar 3 x 8-10
Situps 3 x failure
Crounches 3 x failure
Benpress 3 x 8-10
Sissy squats 3 x max
Dag 3 Bröst och biceps
Kardio Intervallträning 20-30 min
- Bänkpress 3 x 8-10
- Biceps curl 3 x 8-10
- Lutande bänk i smith 3 x 8-10
- Hantelcurl stående 3 x 8-10
- Konsentrations curl 3 x 8-10
- Peckdeck eller cablecross 3 x 8-10
Dag 4 Baksida Lår och vader
Kardio Morgonpromenad 30 min
- Sittande Lår curl 3 x 8-10
- Sittande vadpress 3 x 8-10
- Liggande lår curl 3 x 8-10
- Stående vader 3 x 8-10
- Raka marklyft 4 x 8
Dag 5 Axlar och Triceps + mage
Intervall träning 30 min
- Hantel lyft åt sidan (axlar) 3 x 8-10
- Hantel extension 3 x 8-10
- Hantel eller kabel lyft framåt(hails) 3 x 8-10
- Pushdowns 3 x 8-10
- Axelpress i maskin 3 x 8-10
- Dips 3 x 8-10
Dag 6 Kondition träning 30 min.
- Intervall eller back träning
Dag 7 Vila.
söndag 13 maj 2012
Lördags nöje Ben och kardio!
I Lördags blev det sveriges längsta å tyngsta ben pass.
Ca 50 min knäböj som sedan följdes av det vanliga tränings schemat.
Testade med lite löst lindade knän oh 2or på 195 som max.
Kändes riktigt bra.
Upptrappning i vikt i följande ordning, 20/50/80/100/110/130/140/150/160/175/187,5/195.
På 140/160 och 175 blev det 2 set på respektive 4 reps.
Dom lägre blev det 6or eller 8or och dom högre vikterna 2or.
Idag känns det riktigt bra i benen så crossen får stå parkerad ett tag =).
Avslutade passet med 20 min cyckel för att slippa den värsta träningsvärken.
Kan knapp gå idag dock :P. Så frågan är om det nu verkligen fungerar som dom påstår hehe..
Stretching är bara å glömma då det är vetenskapligt bevisat inte motvärkar träningsvärk.
Vad nu träningsvärk är för någe....
Vore kul om någon välbetald forskare kunde ta reda på det en gång för alla och gärna ett "botemedel" på köpet :-D.
Laddar för Rygg på Måndag. Hoppas inflammationen i bröstryggen är borta,
så man kan planera in ett Mark och ett bröst pass med matrial innom 14 dagar.
fredag 11 maj 2012
Fråga om Tränings schema och upplägg.
Fick en fråga på mailen idag, om hur mitt tränings schema och upplägg för 1 vecka ser ut.
Så som svar på den frågan ger jag hela tränings upplägget jag själv kör efter här.
Det ser ut som följande under uppbyggnads period ca 20 Veckor.
Som följs av en "diet" period på 8-10 Veckor.
Dag 7 Vila
Så som svar på den frågan ger jag hela tränings upplägget jag själv kör efter här.
Det ser ut som följande under uppbyggnads period ca 20 Veckor.
Som följs av en "diet" period på 8-10 Veckor.
Dag 1 består av Rygg och baksida lår.
Detta är ett ganska långt och mycket tungt pass men går att förkorta genom att köra superset mellan dom lättare övningarna på slutet. Till exempel V-grepp och Stångrodd och Lårcurl med Peck deck.
Set Reps
- Marklyft 5-6 4-8
- Latsdrag breda 4-5 6-8
- Raka Marklyft 3 8
- Chins med vikt 3 6-8
- Latsdrag V-grepp 4 8-10
- Stångrodd 4 10
- Lårcurl sitttande 4 8
- Bakvänd Peck deck 3 10-12
Dag 2
Aktiv Vila, 35-40 min promenad + Cross åkning
Dag 3 består av Axlar Bröst och Mage
Kul pass när allt faller på plats. Även detta har en förmåga att bli runt 1½ timme+ långt.
- Bänkpress 5 x 4-8
- Lutande Hantelpress
- eller i Smithen 4 x 5-8
- Militärpress 4 x 6
- Axel press 3 x 6-10
- Axel flies(sido lyft) 3 x 10-12
- Hail stång alt hantel 3 x 8
- Hammer alt Peckdeck 3 x 8
- Mage 3 övningar d-flags rulle å crunches på boll är mina favoriter
Dag 4
Vila eller cross åkning.
Dag 5 Framsida ben plus vader
Detta är riktiga mördaren, gärna fredagar så man kan vila upp sig under helgen.
- Knäböj tungt 5 x 6-8
- Benpress 4 x 6-8
- Benspark alt utfall 3 x 8
- Vadpress Sittande 4 x 8-10
- Vadpress Stående 4 x 8-10
- Sissy squats 1 x failure
- Traps 4 x 12-16
Dag 6 Armar, Biceps och Triceps
Kul pass som tar mer tid och energi än vad man tror.
- Biceps curl stång 4 x 6-8
- Smalbänk 4 x 6-8
- Hantelcurl 4 x 8
- Dips 4 x 6-10
- Koncentrations curl 4 x 10-failure
- Hantel Extension 3 x 10
God förmiddag!
Äntligen Fredag!
Ledig Fredag dessutom.
Ska strax bli ett arm pass och 35min cyckel på gymet!
Tricar och biceps.
Smalbänk, dips, pushdowns.
Biceps curl, hantell curl, enarms Koncentrations curl!
Ledig Fredag dessutom.
Ska strax bli ett arm pass och 35min cyckel på gymet!
Tricar och biceps.
Smalbänk, dips, pushdowns.
Biceps curl, hantell curl, enarms Koncentrations curl!
torsdag 10 maj 2012
Tips Bulk mat Schema + Rolig test!
En blöt tråkig dag utan träning, va gör man då?
Jo man planerar ett kost schema och kontrollerar skåpen hemma :).
Satt å räkna lite efter en 60 min lång morgon promenad.
Tips på en dag nedan vid bulkning på 4150 kcal.
Frukost
Havregryn 2 dl
Ett glas mjölk eller juice
2 kokta ägg
Lunch
Kycklingfilé ca 175 gram
Stort glas juice eller mjölk för extra proteiner
Fullkorns pasta 200 gram
Keso 150gram
Mellanmål
1 burk Kesella
Efter träning
Proteindrink (Whey 100 i detta exmpel 25-27 gram protein)
2 bananer
Middag
Kycklingfile 175 gram
Fullkornspasta 200 gram (går mkt bra med vildris eller brunt ris)
Keso 125 gram
Sallad med nötter alt bönor
Kvällsmål
4 hårda mackor med smör ost eller rökt kalkon
Proteindrink
Vatten eller mjölk
Ca innehåll +- 75 cal beroende på märke av matvaror och alternativ.
59 % Kolhydrater
26 % Protein
15 % Fett
4150 kcal
Hittade en liten tabell hemma i en gamal tidning desutom.
Mät om du kan kalla dig Vältränad eller inte i äkta crossfit anda..
Tar bara upp övningarna i Chins, armhävningar och Dips.
Då dessa var roligast och lättast att göra hemma.
Chins ska du gör så många du kan på 30 sekunder med 20% av din kroppsvikt i bälte.
Armhävningar ska du klara så många du kan på minst 60 sekunder med händer minst 10cm bredare än axelbredd..
Och Dips ska göras med en vikt i bälte motsvarande 30% av din totala kroppsvikt och du får göra minst 25 st i minuten när du inte håller den takten längre slutar man räkna till resultatet.
För att vara ok tränad ska du uppnå följande resultat om du är Man.
Chins: 10 st
Armhävningar: 30
Dips: 16
Ska du räknas som vältränad gäller samma som ovan men med lite ändringar.
Chins ska göras med 30% av din kroppsvikt.
Armhävningarna ska hållas smalare samma bredd som axlar och du ska klara 40 st på 60 sekunder.
Dipsen ska köras med ett viktbälte motsvarande 50% av din kroppsvikt.
Bara dra med polarna och åka å testa på närmsta funktionsdugliga plats :). ta med ett tidur eller ladda ner en bra metronom app till din telefon.
Ha så Kul!
Edit: Ett litet Typo, ändrat en 2 mot en 1a i testet..
Jo man planerar ett kost schema och kontrollerar skåpen hemma :).
Satt å räkna lite efter en 60 min lång morgon promenad.
Tips på en dag nedan vid bulkning på 4150 kcal.
Frukost
Havregryn 2 dl
Ett glas mjölk eller juice
2 kokta ägg
Lunch
Kycklingfilé ca 175 gram
Stort glas juice eller mjölk för extra proteiner
Fullkorns pasta 200 gram
Keso 150gram
Mellanmål
1 burk Kesella
Efter träning
Proteindrink (Whey 100 i detta exmpel 25-27 gram protein)
2 bananer
Middag
Kycklingfile 175 gram
Fullkornspasta 200 gram (går mkt bra med vildris eller brunt ris)
Keso 125 gram
Sallad med nötter alt bönor
Kvällsmål
4 hårda mackor med smör ost eller rökt kalkon
Proteindrink
Vatten eller mjölk
Ca innehåll +- 75 cal beroende på märke av matvaror och alternativ.
59 % Kolhydrater
26 % Protein
15 % Fett
4150 kcal
Hittade en liten tabell hemma i en gamal tidning desutom.
Mät om du kan kalla dig Vältränad eller inte i äkta crossfit anda..
Tar bara upp övningarna i Chins, armhävningar och Dips.
Då dessa var roligast och lättast att göra hemma.
Chins ska du gör så många du kan på 30 sekunder med 20% av din kroppsvikt i bälte.
Armhävningar ska du klara så många du kan på minst 60 sekunder med händer minst 10cm bredare än axelbredd..
Och Dips ska göras med en vikt i bälte motsvarande 30% av din totala kroppsvikt och du får göra minst 25 st i minuten när du inte håller den takten längre slutar man räkna till resultatet.
För att vara ok tränad ska du uppnå följande resultat om du är Man.
Chins: 10 st
Armhävningar: 30
Dips: 16
Ska du räknas som vältränad gäller samma som ovan men med lite ändringar.
Chins ska göras med 30% av din kroppsvikt.
Armhävningarna ska hållas smalare samma bredd som axlar och du ska klara 40 st på 60 sekunder.
Dipsen ska köras med ett viktbälte motsvarande 50% av din kroppsvikt.
Bara dra med polarna och åka å testa på närmsta funktionsdugliga plats :). ta med ett tidur eller ladda ner en bra metronom app till din telefon.
Ha så Kul!
Edit: Ett litet Typo, ändrat en 2 mot en 1a i testet..
onsdag 9 maj 2012
Ny PW Produkt! + Bröst, Axlar och Mage!
Ny eller snarare Nyare Pre-workout produkt som inte är svartlistad ännu är Craze från DS(Driven Sports).Denna innehåller ej geranium(DMAA) eller jätte höga halter av Koffine så därför är den inte svartlistad ännu.
Därimot finns det Synefrin i den men inte i direkt syra form.
I stället kallar dom det Citramine, vilket egentligen är extraktet från samma Citrus frukt. Men ej destillerat.
Här har vi även det gamla hederliga fenylättiksyra(ej rent utan bundet i annan form) vilket både Amfetamin och Efedrin metaboliseras till och du kommer därför vissas positivt på ett doping eller narkotika prov vid första kontroll.
Dock så är det ej samma sak eller farligt på någotsätt, efter labtest inser dom sitt misstag.
Det bästa med Craze, precis som Jack3d, är enligt mitt tycke att den innehåller Kreatinmonohydrat och inte Kreatinpyruvat som många andra.
Absolut värt att testa för den som gillar Jack3d, Anabolic beast eller likvärdig produkt.
Pris ligger på runt 349sek.
Dagens träning då efter 1 dags aktiv vila.
Trodde det skulle bli bra efter att ha suttit på inne på kontoret hela förmiddagen.
Men inte då..
Bröst, axlar och Mage.
Kul i vanliga fall men dagens pass gick inge vidare, höll mig på lägre vikter idag och koncentration på teknik i bänken efter känningar i vänster Axel för andra veckan i rad.
Så får bli lite mindre slitsamma övningar när det gäller axlar ett tag framöver och se om det försvinner.
Passet såg ut som följande.
Bänk med 5 lättare set och 5-8 långsamma reps.
Körde långsamt och koncentrerat, tänka på att lägga ner stången rätt, hålla kvar med bibehållen spänning och sedan pressa med explosivitet.
Sedan blev det lutande hantellpress och Hammer.
Axlar blev som följande.
Militärpress i smith. 4x8-10
Axelpress i 88 gradig vinkel. 3x8
Flies 3x12
Hails 3x12
Avsluta med att köra mage.
Blev lite Rulle, crunshes och Situps i maskin.
Imorgon blir det Crossåkning och lite Kardio träning.
måndag 7 maj 2012
Pre-workout prudukter.. Konstillskott.
Ja då var vi där, måste skrivas och kommenteras...
"Pappa staten ska ta hand om oss"
Skyddar oss från allt ont som DOM inte tjänar pengar på...
Pre-workout prudukter.
Mycket bra uppfinning om man är trött eller behöver hjälp i träningen..
Nu har dock svenska staten beslutat att dessa prudukter ska svartlistas och förbjudas pga "Skadliga ämnen".
Dessa ämnen är i många fall Koffein och DMAA.
Hur många dricker inte Kaffe och Red bull?!
Hur många dör pga detta?
Inte många om du inte har mycket dåligt hjärta..
Och staten får sälja Sprit som skördar mer liv än AIDS och cancer..
Och Tobak får säljas i butik, som bevisligen orsakar Cancer.
Dom använder ord som "droger" och "narkotika" för att beskriva bland annat DMAA och Synefrin.
DMAA är del av oljan från en växten kallad Pelargonium graveolens.
Denna växt återfinns i mat och godis av olika sorter(Googla namnet så blir du förvånad)
och oljan använs ofta i sallader och till mat.
Men vid extreama mängder kan denna olja förväxlas med amfetamin vid ett narkotika prov eller doping prov.
Och för att skrämma upp den outbildade använder vi gärna dessa ord för att beskriva det.
Precis som efedrin, som bannades av denna anledning från Sverige 2006.
Prudukterna nedan är belagda med omedelbart säljförbud.
Många av dessa prudukter har jag provat och jag lever än.
Anabolic beast och Rage använder jag regelbundet.
Och jag lever ännu.
"Pappa staten ska ta hand om oss"
Skyddar oss från allt ont som DOM inte tjänar pengar på...
Pre-workout prudukter.
Mycket bra uppfinning om man är trött eller behöver hjälp i träningen..
Nu har dock svenska staten beslutat att dessa prudukter ska svartlistas och förbjudas pga "Skadliga ämnen".
Dessa ämnen är i många fall Koffein och DMAA.
Hur många dricker inte Kaffe och Red bull?!
Hur många dör pga detta?
Inte många om du inte har mycket dåligt hjärta..
Och staten får sälja Sprit som skördar mer liv än AIDS och cancer..
Och Tobak får säljas i butik, som bevisligen orsakar Cancer.
Dom använder ord som "droger" och "narkotika" för att beskriva bland annat DMAA och Synefrin.
DMAA är del av oljan från en växten kallad Pelargonium graveolens.
Denna växt återfinns i mat och godis av olika sorter(Googla namnet så blir du förvånad)
och oljan använs ofta i sallader och till mat.
Men vid extreama mängder kan denna olja förväxlas med amfetamin vid ett narkotika prov eller doping prov.
Och för att skrämma upp den outbildade använder vi gärna dessa ord för att beskriva det.
Precis som efedrin, som bannades av denna anledning från Sverige 2006.
Prudukterna nedan är belagda med omedelbart säljförbud.
Många av dessa prudukter har jag provat och jag lever än.
Anabolic beast och Rage använder jag regelbundet.
Och jag lever ännu.
Mördar pass för Rygg!
Ja då var det dags igen!
Efter att inte ha kört något i Söndags längtade man ner till gymet idag.
Rygg!
Det tog sin tid dock, lite över 2 timmar då jag fick agera lite instruktör emellanåt.
Gick fint i marklyften, även om jag var lite mör i benen gick det galant.
Efter uppvärming med rumänsk marklyft och hästspark för att få igång ryggen gick jag in på ca 55-60% av 1 RM.
145kg stående på 90mm kloss och 12 reps.
Nästa set blev en 10a på 160kg med mycket kvar att ge.
Gick sedan över till 6or utan kloss på 180 respektive 200.
Avslutar med en 4a på 212,5kg. Där ryggen avsluta lyftet utan problem men benen strejkar lite i botten.
Körde sedan lite av vikande från schemat genom att köra Lats i superset med Baksida lår.
Och översida rygg i superset med baksida axlar.
Summerat så blev det ett mixat pass mellan Hypertrofi och max styrka.
En gainer blev ett måste! Serius Mass. Och nötfärrs sallad på det.
Anledningen till att jag mixar Lår med Rygg är för att låren arbetar mycket i Rumänsk marklyft och i marklyft.
Då ben i sig är en stor muskelgrupp som tar tid att träna är det skönt att kunna koncentrera sig på endast framsida och vader under ett pass som inte tar knäcken ur en.
Efter att inte ha kört något i Söndags längtade man ner till gymet idag.
Rygg!
Det tog sin tid dock, lite över 2 timmar då jag fick agera lite instruktör emellanåt.
 |
| Nedrevåning från gym(podiumet) |
Efter uppvärming med rumänsk marklyft och hästspark för att få igång ryggen gick jag in på ca 55-60% av 1 RM.
145kg stående på 90mm kloss och 12 reps.
Nästa set blev en 10a på 160kg med mycket kvar att ge.
Gick sedan över till 6or utan kloss på 180 respektive 200.
Avslutar med en 4a på 212,5kg. Där ryggen avsluta lyftet utan problem men benen strejkar lite i botten.
 |
| Chins med 20kg vikt |
Körde sedan lite av vikande från schemat genom att köra Lats i superset med Baksida lår.
Och översida rygg i superset med baksida axlar.
Summerat så blev det ett mixat pass mellan Hypertrofi och max styrka.
En gainer blev ett måste! Serius Mass. Och nötfärrs sallad på det.
 |
| Från övervåning |
Anledningen till att jag mixar Lår med Rygg är för att låren arbetar mycket i Rumänsk marklyft och i marklyft.
Då ben i sig är en stor muskelgrupp som tar tid att träna är det skönt att kunna koncentrera sig på endast framsida och vader under ett pass som inte tar knäcken ur en.
lördag 5 maj 2012
En Lördag följd av Söndag.
En Lördag till enda.
Blev ca 100 minuter aktiv åkning på Crossen idag, blev ingen höjdar cardio träning pga kvalliten på banan.
Stor eloge för en ny toppen kul banslinga på Upplands Väsby Motorklubb, dock stort minus pga ingen vattning.
Kosten på dessa dagar blir svår att hinna med.
Men blev lite smörgåstårta med lax till lunch och en gainer som mellanmål.
Hett tips på ett bra mellanmål eller drink efter träning (Speciellt efter tunga långa pass som Anges nedan).
Mixa
-1.5-2 dl havregryn
-5 dl mjölk
-1/2 dl frysta bär
-1-2 skopor med Whey 100(80 funkar också toppen) eller Gainer pro
-3 matskedar Kesella eller glass om du har syfte att Bulka
-1 msk olivolja
I morgon Söndag väntar ett tungt Bänk pass eventuellt med tröja.
Och på Måndag blir det återgång till mitt gamla schema jag skrev för evigheter sedan.
Ser ut som följande under Bulkning/Byggning.
Koncentration på Rygg.
Set * Reps
Marklyft: 5-6 x 4-12
Latsdrag Brett bakom nacke: 4 x 6-8
Chins 3 x 8
Latsdrag V-Grepp 3 x 6-8
Rodd med Smalt grepp 3 x 6-8
Stående Stång Rodd 4 x 8-10
Lår curl liggande 4 x 8
Lår Curl Sittande 4 x 8
Passet brukar ta 1 och ½ timme att avklara.
Återstår att se hur det slutar.
Blev ca 100 minuter aktiv åkning på Crossen idag, blev ingen höjdar cardio träning pga kvalliten på banan.
Stor eloge för en ny toppen kul banslinga på Upplands Väsby Motorklubb, dock stort minus pga ingen vattning.
Kosten på dessa dagar blir svår att hinna med.
Men blev lite smörgåstårta med lax till lunch och en gainer som mellanmål.
Hett tips på ett bra mellanmål eller drink efter träning (Speciellt efter tunga långa pass som Anges nedan).
Mixa
-1.5-2 dl havregryn
-5 dl mjölk
-1/2 dl frysta bär
-1-2 skopor med Whey 100(80 funkar också toppen) eller Gainer pro
-3 matskedar Kesella eller glass om du har syfte att Bulka
-1 msk olivolja
I morgon Söndag väntar ett tungt Bänk pass eventuellt med tröja.
Och på Måndag blir det återgång till mitt gamla schema jag skrev för evigheter sedan.
Ser ut som följande under Bulkning/Byggning.
Koncentration på Rygg.
Set * Reps
Marklyft: 5-6 x 4-12
Latsdrag Brett bakom nacke: 4 x 6-8
Chins 3 x 8
Latsdrag V-Grepp 3 x 6-8
Rodd med Smalt grepp 3 x 6-8
Stående Stång Rodd 4 x 8-10
Lår curl liggande 4 x 8
Lår Curl Sittande 4 x 8
Passet brukar ta 1 och ½ timme att avklara.
Återstår att se hur det slutar.
fredag 4 maj 2012
Första inlägget..
Ja första inlägget någonsin i en blogg.. Vad ska man skriva... Trodde aldrig jag skulle blogga.
Men tanken med en träningsdagbok på datorn kändes inte allt för illa.
Så nu är den här.
Jag tränar på en Athlet klubb med sikte på SM i styrkelyft.
Vikterna klarar jag för att tävla men behöver teknikträning för att kunna kvala.
Jag tränar utan matrial och hoppas på att tävla utan men testar tröjor och knälindor ibland ihop med en VM idrottare. Mer om detta en annan dag.
Gårdagens pass bestod av axlar och mage. Upplägget blev som följade. Set*Reps.
Axelpress med hantlar. 5x8
Millitärpress. 5x6-10.
Stånglyft framåt. 4x12.
Mage.
Rullen i super set med situps i maskin. 4xfailure.
Avslutar med dragon flags och snedda situps. 3xfailure.
Tanken med passet var ett ökat tryck i axlarna med tunga vikter och några reps men kändes inte bra så höll mig på lägre vikter och gick inte över 45kg hantlar.
I helgen är det crossåkning som gäller. Nästa tävling den 17e. Och Måndag blir det marklyft, med ett krävande ryggpass.
Men tanken med en träningsdagbok på datorn kändes inte allt för illa.
Så nu är den här.
Jag tränar på en Athlet klubb med sikte på SM i styrkelyft.
Vikterna klarar jag för att tävla men behöver teknikträning för att kunna kvala.
Jag tränar utan matrial och hoppas på att tävla utan men testar tröjor och knälindor ibland ihop med en VM idrottare. Mer om detta en annan dag.
Gårdagens pass bestod av axlar och mage. Upplägget blev som följade. Set*Reps.
Axelpress med hantlar. 5x8
Millitärpress. 5x6-10.
Stånglyft framåt. 4x12.
Mage.
Rullen i super set med situps i maskin. 4xfailure.
Avslutar med dragon flags och snedda situps. 3xfailure.
Tanken med passet var ett ökat tryck i axlarna med tunga vikter och några reps men kändes inte bra så höll mig på lägre vikter och gick inte över 45kg hantlar.
I helgen är det crossåkning som gäller. Nästa tävling den 17e. Och Måndag blir det marklyft, med ett krävande ryggpass.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)