En Lördag följd av Söndag.

En Lördag till enda.

Blev ca 100 minuter aktiv åkning på Crossen idag, blev ingen höjdar cardio träning pga kvalliten på banan.
Stor eloge för en ny toppen kul banslinga på Upplands Väsby Motorklubb, dock stort minus pga ingen vattning.

Kosten på dessa dagar blir svår att hinna med.
Men blev lite smörgåstårta med lax till lunch och en gainer som mellanmål.
Hett tips på ett bra mellanmål eller drink efter träning (Speciellt efter tunga långa pass som Anges nedan).

Mixa
-1.5-2 dl havregryn
-5 dl mjölk
-1/2 dl frysta bär
-1-2 skopor med Whey 100(80 funkar också toppen) eller Gainer pro
-3 matskedar Kesella eller glass om du har syfte att Bulka
-1 msk olivolja

I morgon Söndag väntar ett tungt Bänk pass eventuellt med tröja.

Och på Måndag blir det återgång till mitt gamla schema jag skrev för evigheter sedan.

Ser ut som följande under Bulkning/Byggning.

Koncentration på Rygg.
                                                                Set * Reps
Marklyft:                                                  5-6 x 4-12
Latsdrag Brett bakom nacke:                   4 x 6-8
Chins                                                        3 x 8
Latsdrag V-Grepp                                    3 x 6-8
Rodd med Smalt grepp                            3 x 6-8
Stående Stång Rodd                                4 x 8-10
Lår curl liggande                                     4 x 8
Lår Curl Sittande                                     4 x 8

Passet brukar ta 1 och ½ timme att avklara.
Återstår att se hur det slutar.

Första inlägget..

Ja första inlägget någonsin i en blogg.. Vad ska man skriva... Trodde aldrig jag skulle blogga.
Men tanken med en träningsdagbok på datorn kändes inte allt för illa.
Så nu är den här.
Jag tränar på en Athlet klubb med sikte på SM i styrkelyft.
Vikterna klarar jag för att tävla men behöver teknikträning för att kunna kvala.
Jag tränar utan matrial och hoppas på att tävla utan men testar tröjor och knälindor ibland ihop med en VM idrottare. Mer om detta en annan dag.
Gårdagens pass bestod av axlar och mage. Upplägget blev som följade. Set*Reps.
Axelpress med hantlar.   5x8
Millitärpress.                    5x6-10.
Stånglyft framåt.              4x12.
Mage.
Rullen i super set med situps i maskin. 4xfailure.
Avslutar med dragon flags och snedda situps. 3xfailure.
Tanken med passet var ett ökat tryck i axlarna med tunga vikter och några reps men kändes inte bra så höll mig på lägre vikter och gick inte över 45kg hantlar.
I helgen är det crossåkning som gäller. Nästa tävling den 17e. Och Måndag blir det marklyft, med ett krävande ryggpass.