En Lördag följd av Söndag.

En Lördag till enda.

Blev ca 100 minuter aktiv åkning på Crossen idag, blev ingen höjdar cardio träning pga kvalliten på banan.
Stor eloge för en ny toppen kul banslinga på Upplands Väsby Motorklubb, dock stort minus pga ingen vattning.

Kosten på dessa dagar blir svår att hinna med.
Men blev lite smörgåstårta med lax till lunch och en gainer som mellanmål.
Hett tips på ett bra mellanmål eller drink efter träning (Speciellt efter tunga långa pass som Anges nedan).

Mixa
-1.5-2 dl havregryn
-5 dl mjölk
-1/2 dl frysta bär
-1-2 skopor med Whey 100(80 funkar också toppen) eller Gainer pro
-3 matskedar Kesella eller glass om du har syfte att Bulka
-1 msk olivolja

I morgon Söndag väntar ett tungt Bänk pass eventuellt med tröja.

Och på Måndag blir det återgång till mitt gamla schema jag skrev för evigheter sedan.

Ser ut som följande under Bulkning/Byggning.

Koncentration på Rygg.
                                                                Set * Reps
Marklyft:                                                  5-6 x 4-12
Latsdrag Brett bakom nacke:                   4 x 6-8
Chins                                                        3 x 8
Latsdrag V-Grepp                                    3 x 6-8
Rodd med Smalt grepp                            3 x 6-8
Stående Stång Rodd                                4 x 8-10
Lår curl liggande                                     4 x 8
Lår Curl Sittande                                     4 x 8

Passet brukar ta 1 och ½ timme att avklara.
Återstår att se hur det slutar.