Mördar pass för Rygg!

Ja då var det dags igen!
Efter att inte ha kört något i Söndags längtade man ner till gymet idag.
Rygg!
Det tog sin tid dock, lite över 2 timmar då jag fick agera lite instruktör emellanåt.

Nedrevåning från gym(podiumet)

Gick fint i marklyften, även om jag var lite mör i benen gick det galant.
Efter uppvärming med rumänsk marklyft och hästspark för att få igång ryggen gick jag in på ca 55-60% av 1 RM.
145kg stående på 90mm kloss och 12 reps.
Nästa set blev en 10a på 160kg med mycket kvar att ge.
Gick sedan över till 6or utan kloss på 180 respektive 200.
Avslutar med en 4a på 212,5kg. Där ryggen avsluta lyftet utan problem men benen strejkar lite i botten.


Chins med 20kg vikt

Körde sedan lite av vikande från schemat genom att köra Lats i superset med Baksida lår.
Och översida rygg i superset med baksida axlar.

Summerat så blev det ett mixat pass mellan Hypertrofi och max styrka.
En gainer blev ett måste! Serius Mass. Och nötfärrs sallad på det.



Från övervåning

Anledningen till att jag mixar Lår med Rygg är för att låren arbetar mycket i Rumänsk marklyft och i marklyft.
Då ben i sig är en stor muskelgrupp som tar tid att träna är det skönt att kunna koncentrera sig på endast framsida och vader under ett pass som inte tar knäcken ur en.