Det stod Marklyft på schemat idag, men blev änringar.
2 lyftare chicka så vi planera om då vi bev utan coach.
Så då fick det bli armar med insperation av Fitness five och SL..
Biceps curl. 5 x 6-8 50/60/65/60
En 2 lättare lyft med rygg och rumpa mot vägg med 50 resp 40 på stång till failure.
Lätta push downs som uppvärming för armbåges led.
Dips tunga.
blev 5 set 10/50 8/50 8/60 6/65 5/70
Efter detta blev det en omgång fitness five :P. Slutade köra efter 30 reps, kraft fanns det kvar dock.
Avslutade med Biceps curl DB.
25kg failure, 7/30 6/30 8/27,5 och 2 set hammer curl på 20kg till failure.
Plankan med 50kg på rygg i 30 sek och 2 set med 65kg på rygg i 30 sek.
Sista blev ett drop set med 65kg-50kg-25kg-0kg. Minskade vikten i den intervall efter var 30 sek.
Känns bra nu och under passet, så för närvarande kan det rekommenderas
Sen hur detta upplägg kommer kännas imorgon det är en annan fråga.. :P.
God natt!
fredag 4 januari 2013
tisdag 1 januari 2013
Gott Nytt år!
Ja då var det dags å ladda om!
Nytt år nya tränings dagar att se fram imot.
Kommer bli svårt att slå förra året dock, då min son kom till världen.
Men jag siktar högt :).
Räknat ca 200 träningsdagar på gymmet i år.
Inte allt för illa, målet hade vart runt 260 dagar, 5gg/v.
Det får det bli 2013!
Avslutade året med ett fint sista bänk pass, hade haft lite käningar i nyckelbensleden i höger axel dom tidigare 2 passen så tanken var att ta det lugnt.
Men blev övertalad av Lasse, Mr. Bigg som var Coach för dagen. Med div SM rekord med mera var det inte en allt för dålig coach.
Började med att köra Rå med 20mm stop från bröstet för att spara på Rotator cuffen.
Avsluta med ett rå lyft från bröst på 140 och kände där att det inte var någon mening att fortsätta.
trodde jag ja.
Fick låna en Bänk tröja och så blev det 8 set till.. :-P.
dock med 44mm stop från bröstet.
Bäst för dagen var stegens avslut med en 2a på 170 44mm från bröstet, nöjd med dom lyften specielt efter att jag fucka upp en 2a på 165 22mm från bröst precis innan och tappa gnistan totalt.
Mycket bra träningspass då jag fick bra med tips och prestationen låg på en bra nivå, nyckelbensleden kändes mycket bättre än tidigare veckor.
Var uppe och kände på 180 också, 66mm från bröstet, efter lite taggning från Tomas Ring och Lasse, det gick upp dock så löft rumpan från bänken på 2an så inge kanon lyft. Målet är att göra 180-190 från bröstet med en tröja strl 44. Den jag hade denna dag var strl 46 F6a.
Summarum för året är ett okey betyg med facit i händerna, lite mycket annat som vart i vägen för träningen men som gärna fått vara i vägen, min son det bästa som hänt mig.
Har inför 2013 införskaffat en Squat dräckt för att avlasta ljumskarna och hålla bråket i schakt
Och ett par SL skor. Geforce lifter.
Detta köpt på Powerzite.se, mkt bra kille att handla av!
Årets resultat
Böj: 195
Bänk rå 152.5 tröja 170.
Mark: 2 reps på 230.
Nästan där som jag slutade för 3 år sedan.
Imorgon väntar årets första gym pass, då blir det ben med lite lätt böj!
Mvh
CM
Nytt år nya tränings dagar att se fram imot.
Kommer bli svårt att slå förra året dock, då min son kom till världen.
Men jag siktar högt :).
Räknat ca 200 träningsdagar på gymmet i år.
Inte allt för illa, målet hade vart runt 260 dagar, 5gg/v.
Det får det bli 2013!
Avslutade året med ett fint sista bänk pass, hade haft lite käningar i nyckelbensleden i höger axel dom tidigare 2 passen så tanken var att ta det lugnt.
Men blev övertalad av Lasse, Mr. Bigg som var Coach för dagen. Med div SM rekord med mera var det inte en allt för dålig coach.
Började med att köra Rå med 20mm stop från bröstet för att spara på Rotator cuffen.
Avsluta med ett rå lyft från bröst på 140 och kände där att det inte var någon mening att fortsätta.
trodde jag ja.
Fick låna en Bänk tröja och så blev det 8 set till.. :-P.
dock med 44mm stop från bröstet.
Bäst för dagen var stegens avslut med en 2a på 170 44mm från bröstet, nöjd med dom lyften specielt efter att jag fucka upp en 2a på 165 22mm från bröst precis innan och tappa gnistan totalt.
Mycket bra träningspass då jag fick bra med tips och prestationen låg på en bra nivå, nyckelbensleden kändes mycket bättre än tidigare veckor.
Var uppe och kände på 180 också, 66mm från bröstet, efter lite taggning från Tomas Ring och Lasse, det gick upp dock så löft rumpan från bänken på 2an så inge kanon lyft. Målet är att göra 180-190 från bröstet med en tröja strl 44. Den jag hade denna dag var strl 46 F6a.
Summarum för året är ett okey betyg med facit i händerna, lite mycket annat som vart i vägen för träningen men som gärna fått vara i vägen, min son det bästa som hänt mig.
Har inför 2013 införskaffat en Squat dräckt för att avlasta ljumskarna och hålla bråket i schakt
Och ett par SL skor. Geforce lifter.
Detta köpt på Powerzite.se, mkt bra kille att handla av!
Årets resultat
Böj: 195
Bänk rå 152.5 tröja 170.
Mark: 2 reps på 230.
Nästan där som jag slutade för 3 år sedan.
Imorgon väntar årets första gym pass, då blir det ben med lite lätt böj!
Mvh
CM
söndag 9 december 2012
Deppar.....
Ush.
Idag deppa jag ordentligt en stund på gymet.
Efter förkylningar, inflammationer och dylikt har man lyckats tappa en hel del i max styrka. 6-7 veckor utan träning var inte jätte toppen.
Hårdast drabbad är Marklyften, det som har varit min favorit är nu en mardröm, ingen styrka alls i botten..
Har hunnit med 2 st ordentliga mark pass sedan jag började "om" och idag ett lågt Kronlyftpass.
Slutsats, inte bra.
I mark-passen har jag fastnat på 200, vilket är bra irreterande då man gjorde 2or på 230 utan jätte bekymmer 7 veckor tidigare.
För att komma på bättre tankar gjorde man då lite kronlyft idag, och där har man legat upp i mot 300, idag var en 6a på 210kg tungt, mkt störrande.
Så för att fixa detta blir det till att lägga om träningen helt.
Åter gå till gammal schema och ta det lugnt med SL uppläggen för Mark.
Kan vara så att kroppen inte hunnit återställa sig mellan dom tunga SL passen, så ska inte köra någon mark alls på 14 dagar och endast köra 6-10 reps i Kronlyft/rumänsk mark/raka mark och se om resultatet blir bättre.
Då kanske musklerna hunnit återhämta sig och börja vänja sig vid tränandet igen.
Och om det är en illa vid sittande inflammation i absolut nedre ländryggen som hänger kvarkommer jag även bosta med linnement och alvedon dom första 7 dagarna.
En stor possetiv sak är dock att det går mkt bra i böj nu.
Tekniken börjar sitta där den ska och trycket finns där.
Har även testat att köra med Squat dräkt en gång och ljumskarna kändes mkt bättre dagen efter.
Även om det var en stor omställning i lyft tecknik.
Mvh
C
Idag deppa jag ordentligt en stund på gymet.
Efter förkylningar, inflammationer och dylikt har man lyckats tappa en hel del i max styrka. 6-7 veckor utan träning var inte jätte toppen.
Hårdast drabbad är Marklyften, det som har varit min favorit är nu en mardröm, ingen styrka alls i botten..
Har hunnit med 2 st ordentliga mark pass sedan jag började "om" och idag ett lågt Kronlyftpass.
Slutsats, inte bra.
I mark-passen har jag fastnat på 200, vilket är bra irreterande då man gjorde 2or på 230 utan jätte bekymmer 7 veckor tidigare.
För att komma på bättre tankar gjorde man då lite kronlyft idag, och där har man legat upp i mot 300, idag var en 6a på 210kg tungt, mkt störrande.
Så för att fixa detta blir det till att lägga om träningen helt.
Åter gå till gammal schema och ta det lugnt med SL uppläggen för Mark.
Kan vara så att kroppen inte hunnit återställa sig mellan dom tunga SL passen, så ska inte köra någon mark alls på 14 dagar och endast köra 6-10 reps i Kronlyft/rumänsk mark/raka mark och se om resultatet blir bättre.
Då kanske musklerna hunnit återhämta sig och börja vänja sig vid tränandet igen.
Och om det är en illa vid sittande inflammation i absolut nedre ländryggen som hänger kvarkommer jag även bosta med linnement och alvedon dom första 7 dagarna.
En stor possetiv sak är dock att det går mkt bra i böj nu.
Tekniken börjar sitta där den ska och trycket finns där.
Har även testat att köra med Squat dräkt en gång och ljumskarna kändes mkt bättre dagen efter.
Även om det var en stor omställning i lyft tecknik.
Mvh
C
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)