Det stod Marklyft på schemat idag, men blev änringar.
2 lyftare chicka så vi planera om då vi bev utan coach.
Så då fick det bli armar med insperation av Fitness five och SL..
Biceps curl. 5 x 6-8 50/60/65/60
En 2 lättare lyft med rygg och rumpa mot vägg med 50 resp 40 på stång till failure.
Lätta push downs som uppvärming för armbåges led.
Dips tunga.
blev 5 set 10/50 8/50 8/60 6/65 5/70
Efter detta blev det en omgång fitness five :P. Slutade köra efter 30 reps, kraft fanns det kvar dock.
Avslutade med Biceps curl DB.
25kg failure, 7/30 6/30 8/27,5 och 2 set hammer curl på 20kg till failure.
Plankan med 50kg på rygg i 30 sek och 2 set med 65kg på rygg i 30 sek.
Sista blev ett drop set med 65kg-50kg-25kg-0kg. Minskade vikten i den intervall efter var 30 sek.
Känns bra nu och under passet, så för närvarande kan det rekommenderas
Sen hur detta upplägg kommer kännas imorgon det är en annan fråga.. :P.
God natt!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar